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清貧と物欲のあいだ

美味しい&楽しいが無いと生きてる感がない!でも痩せたい&貯めたい・・・そんなアラフィフの悶々日記です。

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ささみピカタやチアシード入りR-1ヨーグルト朝ごはん


 今日の朝ごはん 



*ささみのピカタ*
*えのきとピーマンのさっと煮*
*鞍掛豆の塩ゆで*
*小豆と大麦入り玄米*
*たまねぎとしめじの味噌汁*
*みかん*
*白いチアシード入りヨーグルト(増殖R-1)*


週末からパン食をやめています。

パン好き過ぎて、一日3食パンなんて時もざらでしたが、
グルテンの過剰摂取はあまり宜しくないという情報を耳にして、
確かに症例がいろいろとあてはまる部分もあり、
気を付けてみることにしました。

完璧なグルテンフリーは厳しいので、
出来るだけご飯食にするくらい。

ドーナツやケーキはやめられませんからね^^;

ホームベーカリーで冷ごはんで作るパンのモードもあるから、
それも作ってみようと思います。

あとはたんぱく質を意識して摂ること。
日に日に筋力が落ちているのを実感する今日この頃。
同世代の方々より運動していますが、
体質的に筋質が悪いので、そこを食でフォローしないと。
早い段階で歩行困難になるのは目に見えています。

長生きはしたくないけど、
呼吸している間は自活したいですからね^^


☆11月21日の計量
体  重:目標まで -2.8kg
体脂肪:26.8%
基礎代謝:1113kcal


 告知です。


『夜空と星の物語 日本の伝説編』
美しい星空の写真がたくさん載っています。
秋の夜長にゆっくり眺めるのにぴったりだと思います。

ヘタレの撮影した星景写真も掲載されています(照)
蔵書に加えていただければ幸いです。




↓↓こちらもお勧め♪















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 いま欲しいもの 



















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